Cómo armar el botiquín de primeros auxilios

Aunque no todas las personas le prestan la atención que merece, tener claridad respecto a cómo armar el botiquín de primeros auxilios es fundamental. Por eso, a continuación te proponemos que conozcas cuáles son los elementos básicos a incluir.

Cómo armar el botiquín de primeros auxilios – Cuidados de la salud

Para armar el botiquín de primeros auxilios es necesario que desde el inicio se reconozca que hay elementos que son claves en caso de emergencia, así que serán ellos los más relevantes para la preparación de este kit.

Elementos a incluir en tu botiquín de primeros auxilios

Los siguientes son los objetos que la Cruz Roja sugiere:

  • Cinta de tela adhesiva.
  • Tiras adhesivas de varios tamaños.
  • Manual de primeros auxilios.
  • Vendas absorbentes hemostáticas.
  • Paquetes de ungüento antibiótico.
  • Paños de limpieza antisépticos.
  • Manta isotérmica.
  • Máscara para reanimación cardiopulmonar.
  • Compresa fría instantánea.
  • Gasas estériles de 3×3 y 4×4.
  • Pañuelos triangulares.
  • Termómetro oral.

Recomendaciones básicas para armar el botiquín de primeros auxilios

  • Siempre intenta contar con dos kits, uno para que estén tu casa y otro en tu automóvil. Recuerda informar a todas las personas en donde se encuentra.
  • Incluye medicamentos que sean especiales para ti, tus seres queridos o compañeros.
  • Revisa con regularidad cómo se encuentran los objetos del botiquín, ya que en ocasiones pueden haber caducado.
  • Añade una lámpara de baterías y fíjate que funcione.

Vídeo: Instrucciones para armar el botiquín de primeros auxilios

Con el ánimo que puedas complementar la información para armar el botiquín de primeros auxilios, te sugerimos ver el siguiente contenido:

Cómo armar una rutina de ejercicios

Es importante resaltar que no todas las personas están en condiciones de responder a la pregunta por cómo armar una rutina de ejercicios, ya que existen conocimientos específicos que deben cumplirse para ello.

Cómo armar una rutina de ejercicios – Ideas para ejercitarte

Una vez partiendo de la idea anterior el proceso para armar una rutina de ejercicios tendría que ser vigilado por un experto, aunque no estará de más que te informes con los siguientes datos.

Recomendaciones al armar una rutina de ejercicios

  • Recuerda que es fundamental distribuir la carga del entrenamiento durante la semana. El consejo es que tres días de la semana sean con pesas y siempre descansando día por medio.
    • Inténtalo con un día para piernas y glúteos, luego pecho, después espalda y hombros, para finalizar con los brazos.
  • No pases por alto que las pesas son para construir músculos firmes y no para quemar calorías o bajar de peso.
  • En cuanto a los ejercicios de cardio hay que seleccionarlos con cuidado para que el ejercicio en general sea efectivo. No será lo mismo hacerlo en la elíptica que ir a correr por 30 minutos.
  • Usa la máquina que sea de tu preferencia por niveles personalizados y ve incrementando cada uno de ellos según lo veas necesario.
  • Toma días de descanso siempre al armar una rutina de ejercicios, come sano y reposa tus músculos.
  • Finalmente piensa en que siempre será necesario construir tu rutina con la ayuda de un experto.

Vídeo: Instrucciones para armar una rutina de ejercicios

Si quieres un poco de ayuda o por lo menos profundizar en cómo armar una rutina de ejercicios, no pases por alto lo que aquí se muestra:

Cómo armar un itinerario de viaje

Generalmente cuando no se tiene la experiencia necesaria o no se ha investigado lo suficiente no se sabe cómo armar un itinerario de viaje, así que bien vale la pena leer algunos trucos sobre ello.

Cómo armar un itinerario de viaje – Sugerencias

Recuerda que aunque ir a otro sitio es una experiencia en la que la espontaneidad es clave, siempre va a ser importante tomarse un tiempo prudente para armar un itinerario de viaje que te sea útil como una guía.

Pasos para armar un itinerario de viaje

  • Comienza por consultar y preguntar todos los datos relacionados con tu viaje. Busca indicaciones, lugares para visitar, actividades sugeridas, lee las guías de viaje, conoce cuáles son los días festivos de esa localidad, identifica los mapas locales, etc.
  • Aunque diseñes un itinerario de viaje, el consejo es que siempre dejes un día libre, preferiblemente al final para que realices todas las actividades nuevas que vayas encontrando a medida que avance el viaje.
  • La información miscelánea es aquella con la que te vas a poder guiar en ese sitio. Con esto nos referimos a los contactos de emergencia, restaurantes, amigos, familiares e incluso números para chequear tu equipaje.
  • Finalmente, al arma un itinerario de viaje procura que todo se encuentre en un mismo documento para que accedas a la información sin problemas. Cuando lo divides en varias páginas sólo terminarás por complicar el proceso.

Vídeo: Recomendaciones para armar un itinerario de viaje

Si quieres complementar la anterior información no estará mal que tomes como guía el siguiente vídeo que habla de armar un itinerario de viaje:

Cómo armar un botiquín de primeros auxilios

Sin lugar a dudas es fundamental que todas las personas tengan unas nociones básicas respecto a cómo armar un botiquín de primeros auxilios, ya que sin importar el tipo de lugar al que se asista, es posible que se presente alguna clase de accidente.

Cómo armar un botiquín de primeros auxilios – Preparándose para un accidente

Recuerda que es mucho mejor estar listos para una emergencia, que simplemente intentar resolver la situación en el instante preciso en que se presenta. A continuación hablamos un poco de los pasos para armar un botiquín de primeros auxilios.

Consideraciones básicas sobre el botiquín de primeros auxilios

  • Toda casa, institución o lugar que acoja un número importante de personas debe estar equipado con él.
  • Es una medida de precaución ante emergencias, así que trabaja en él lo suficiente.
  • El botiquín tendrá que ser ubicado en un lugar de acceso fácil y visible.
  • Pese al consejo anterior, aléjalo del alcance de los niños.

¿Qué incluir al armar un botiquín de primeros auxilios?

Los elementos mínimos a considerar son:

  • Curitas o vendas adhesivas, las hay de muchos tamaños, formas e incluso con motivos.
  • Vendas o gasa enrollada. Son útiles para los vendajes.
  • Gasas, absorben, son suaves y permiten limpiar con facilidad.
  • Otros elementos a considerar son:
    • Algodón.
    • Termómetro.
    • Agua oxigenada.
    • Loción antiséptica.
    • Alcohol 90°.

Se recomienda no colocar los medicamentos con el botiquín, ya que en la mayoría de los casos precisan de un medio particular, bien sea la oscuridad, el frío, etc.

Consejos en vídeo para armar un botiquín de primeros auxilios

A continuación te proponemos que veas el siguiente material audiovisual para que sepas un poco más a profundidad sobre el cómo se prepara un botiquín en caso de un accidente:

Cómo armar un desayuno balanceado

Todas las personas tendrían que preocuparse por aprender a cómo armar un desayuno balanceado, considerando que se trata de la comida más importante del día, además de ser un garante para lograr un peso saludable.

Cómo armar un desayuno balanceado – Consejos nutricionales

Son muchos los estudios científicos que se han elaborado en torno a la importancia del desayuno, tanto para niños como para adultos, en donde en todas las ocasiones se ha comprobado que es clave para una buena calidad de vida. Por tanto, no dejes de aprender cómo armar un desayuno balanceado.

Sugerencias para armar un desayuno balanceado

  • Incluye lácteos, frutas y una infusión. Con estos ingredientes vas a conseguir una muy buena combinación de nutrientes para el organismo. Ahora bien, es fundamental que no olvides los cereales por ser un alimento con pocas grasas y muchos beneficios para el cuerpo.
  • Además de lo anterior, no pases por alto los granos integrales, que al igual que el caso anterior son bajos en grasas y te aseguran el acceso a una gran cantidad de carbohidratos y fibras que te permitirán sentirte saciado en poco tiempo.
  • Por otro lado, los cereales integrales son idóneos para que prevengas la aparición de cardiopatías a futuro. Así mismo, son cruciales para controlar el peso y mejorar tu rendimiento mental. Consúmelos principalmente en horas de la mañana.
  • En caso de añadir leche a tus comidas, dale preferencia a la descremada y mézclala con frutas.

Considerando que en la mayoría de los casos se aprende mejor con un vídeo, te sugerimos el siguiente que habla de cómo armar un desayuno balanceado:

Cómo armar un desayuno sorpresa

La idea de aprender cómo armar un desayuno sorpresa es perfecta para todas aquellas personas que no tengan muy claro que regalarle a otra, pero que quieran hacerlo con una cierta dosis de originalidad y creatividad.

Cómo armar un desayuno sorpresa – Consejos y recomendaciones

Se sugiere a los interesados en aprender cómo armar un desayuno sorpresa que además de pensar en la comida, tengan en mente varios obsequios pequeños para incluir con el regalo, ojalá que se ajusten con la temática o la fecha especial.

Vas a necesitar

Te planteamos la siguiente lista para que la sigas al pie de la letra, la modifiques o le añadas algo: leche en polvo, manteca, tostadas, azúcar, galletitas, servilleta, mermelada, agua caliente, leche chocolatada, un termo, una bandeja, una cuchara y café.

Instrucciones para la preparación del desayuno sorpresa

  • Piensa en el lugar, el día, la fecha y cada uno de esos pequeños detalles que van a delimitar la presentación del desayuno y la manera en que lo entregará.
  • Reúne cada uno de los materiales que consideres indispensables para el desayuno e inclúyelos en la bandeja. Intenta que el desayuno sea servido al gusto de la persona que recibirá la comida.
  • No olvides que debes prepara el desayuno sorpresa con tiempo de antelación para que evites cualquier clase de inconveniente relacionado con el tiempo.

Consejos

  • La presentación es clave. Si no se ajusta con la fecha que se celebra se va a ver muy extraña tu sorpresa.
  • En la bandeja podrías incluir varios tipos de desayuno para que la persona elija con comodidad.
  • Si es una niña o un niño, incluye algunos de sus personajes favoritos.

Pensando en que generalmente el material audiovisual es mucho más fácil de comprender para la mayoría, te sugerimos el siguiente que habla de cómo armar un desayuno sorpresa para que te guíe:

Cómo armar una dieta para adelgazar

En términos nutricionales cuando se habla sobre cómo armar una dieta para adelgazar hay que hacer hincapié en cada que cuerpo es distinto y por ende hay que adecuar las dietas a las condiciones particulares de cada quien, así que no conviene pensar en esta clase de planes alimenticios a la ligera.

Cómo armar una dieta para adelgazar – 3 pasos

Antes que nada te aclaramos que para armar una dieta para adelgazar hay que consultar directamente con un profesional en el campo, pero a manera de introducción resaltaremos los siguientes puntos:

  • Disminuir el apetito.
  • Bajar de peso sin que se pase hambre.
  • Mejorar el estado de tu salud metabólica.

Disminuir los carbohidratos

Empieza con simples modificaciones en tu estilo de vida como evitar la ingesta de azúcar o almidón, ya que de acuerdo con los estudios de los expertos, una dieta que se pueda considerar como eficaz para adelgazar es aquella en la que se reducen los carbohidratos.

En ese orden de ideas, para armar una dieta para adelgazar no hay que pensar en contar cada caloría, sino comer con tranquilidad siguiendo consejos tan básicos como el anterior.

Proteína, grasas y verduras

Siempre que se piense en la constitución de una comida para tu dieta, habrá que incluir una fuente de proteínas, grasas y una que sea baja en carbohidratos como es el caso de las verduras. Con una decisión tan simple como la anterior lograrás equilibrar tus comidas, siempre pensando en que el rango recomendado de carbohidratos sea de 20 a 50 gramos.

Ejercicio: Levantar pesas

El ejercicio siempre será un elemento a considerar para armar una dieta para adelgazar, pues si se buscan resultados que sean efectivos no sólo hay que fijarse en lo que se come. Además de lo anterior, es conveniente una práctica deportiva como el levantamiento de pesas para activar el metabolismo y mejorar su estado de salud.

Con el objetivo de complementar la información anterior, te invitamos a que veas el siguiente vídeo:

Cómo armar una dieta balanceada y nutritiva

Cuando se habla de cómo armar una dieta balanceada y nutritiva no sólo hay que pensarlo como una medida benéfica en términos estéticos, sino que es un paso que se da para lograr un mejor estado de salud y bienestar personal.

Cómo armar una dieta balanceada y nutritiva – Recomendaciones

A continuación presentamos las sugerencias más importantes sobre cómo armar una dieta balanceada y nutritiva, partiendo del hecho que cada persona es un caso particular, y por ese debe ajustar su dieta a sus propias características.

  • Comer bien y su importancia. Está claro que para vivir necesitamos de los alimentos, pero hay que hacerlo adecuadamente, así que piensa en tus necesidades, sexo, edad, actividad física, etc.
  • Hidratos, grasas y proteínas. El equilibrio es la clave para armar una dieta balanceada y nutritiva, así que mezcla los anteriores tres compuestos en una correcta proporción para obtener los resultados deseados:
    • De un 15% a un 20% de tus nutrientes tendrán que ser proteínas.
    • De un 25% a un 30% deben ser grasas.
    • Del 50% al 60% tendrán que ser hidratos de carbono.
  • Sobre el origen de los nutrientes. Además de la anterior distribución, hay que fijarse en cuál es el origen de esos nutrientes que se le ofrecen al cuerpo. Por ejemplo, la sugerencia es que del 15% al 20% de las proteínas que se coman sean de pescado.
  • Minerales, vitaminas y fibra. Cuando se arma una dieta balanceada no se puede dejar de mencionar estos tres elementos. Incluye muchas frutas en tu alimentación habitual para que te sea más sencilla su incorporación.
  • Una dieta pensada para tu nivel de gasto energético. Cada persona realiza un gasto de energía distinto, así que consulta con un profesional para cubrir tus necesidades específicas.
  • El desayuno. Cada comida del día es fundamental para tu alimentación, pero evita la mala práctica de no desayunar, ya que será algo contraproducente para quien busca bajar de peso, además de hacer que tu pierda totalmente su rumbo.

Cómo armar una dieta baja en calorías

Muchas son las personas que se preocupan por cómo armar una dieta baja en calorías, ya que uno de los elementos que en términos nutricionales es visto de mala manera por la mayor parte de las personas, son las calorías. Pues bien, lo que en realidad debe ser una preocupación, es el cómo se las distribuye y sobre ello vamos a hablar.

Cómo armar una dieta baja en calorías – Recomendaciones

Ya que para armar una dieta baja en calorías hay que conocer en detalle cada caso particular, lo que haremos será presentar unas cuantas sugerencias sobre alimentos que conviene incluir en una dieta que busque disminuir la ingesta de calorías:

  • Tilapia con fríjoles. Su valor proteínico es lo más importante a resaltar. Además de lo anterior, esta clase de pescado se destaca por el bajo nivel de mercurio o de metales tóxicos que contiene.
  • Sándwiches de queso y peras a la parrilla. Es un alimento fresco y fácil de preparar en casa. Con su ingesta tan sólo se le van a ofrecer al cuerpo alrededor de 279 calorías.
  • Ensalada de pasta y pollo con aderezo césar. Al ser rica en vitamina B3 y B6 el pollo, es una excelente opción por su bajo contenido en grasa. Un platillo de este tipo tan sólo aporta 300 calorías.
  • Filete crujiente de bacalao. Son 158 calorías las que le añade a tu dieta diaria cada porción que incluyas. Es una carne rica y con un alto valor en términos biológicos.
  • Calabacitas a la parrilla con salsa teriyaki. Una porción, es decir, la mitad de una calabacita, son 26 calorías las que se ingieren. Es una muy buena opción para armar una dieta baja en calorías, considerando que suele ser un alimento que se integra a las dietas para bajar de peso.

 

Cómo armar una dieta hipocalórica

Antes que nada se debe empezar por aclarar que aprender cómo armar una dieta hipocalórica es una excelente respuesta a las clásicas dietas milagrosas que prometen resultados en poco tiempo y sin esfuerzo. Ten en cuenta que para armar una dieta hipocalórica es fundamental que te trabajes y modifiques buena parte de tus hábitos.

Cómo armar una dieta hipocalórica – Recomendaciones

Ya que cada organismo presenta sus propias particularidades, te vamos a proponer unos cuantos consejos para que los vayas ajustando a tu caso específico.

  • Los alimentos básicos. En una diete de este tipo hay que darle prioridad a ciertas comidas como: carnes magras, pescados, lácteos desnatados, frutas, hortalizas y huevos. Así mismo, habrá que controlar la ingesta de pasta, pan, arroces y patatas.
  • Cinco comidas al día. Hazlo, pero evitando que cada comida sea considerable, pues el objetivo es distribuir la cantidad en varias sesiones, pero sin saltarte ninguna.
  • Un desayuno con carbohidratos. El desayuno es la comida más importante. Dale prioridad a los carbohidratos y que nunca te falte un trozo de fruta.
  • La fruta. Para armar una dieta hipocalórica se debe pensar en las frutas como un elemento fundamental. Ingiere varias piezas en tu día.
  • Un almuerzo saludable a media mañana. Es importante que guardes un buen balance en la forma en que comes, así que incluye en esta comida vegetales y un alimento que sea rico en proteínas.
  • Una cena ligera. No abuses en esta comida e intenta que sea ligera. Los vegetales son una excelente alternativa.
  • Cocinar al vapor, a la plancha o por hervor. Es preferible que lo hagas de esta manera a que utilices mantequilla, aceite o grasa.
  • Beber agua. Siempre será un muy buen hábito para el organismo, además así vas a eliminar toxinas.
  • Consumo de sal. Su efecto es adictivo y con el paso del tiempo puede afectar tu salud. Trata de ir disminuyendo su ingesta, porque de una u otra manera el gusto por la sal se adquiere socialmente, así que lo puedes modificar.